DEMONSTRE O SEU AMOR PRÓPRIO: MANTENHA O CORAÇÃO SAUDÁVEL

O coração impulsiona o sangue rico em oxigênio para todos os tecidos do corpo, garantindo o bom funcionamento dos outros órgãos. Para manter esse mecanismo em perfeito funcionamento, nada de óleo ou graxa. O segredo são atividades físicas regulares e alimentação balanceada.

ALIMENTAÇÃO

A correria do dia a dia, às vezes, pode ser inimiga de uma boa refeição. Quantas vezes você trocou o almoço por um sanduíche ou um salgado? A ingestão de quantidades excessivas de sal, gorduras e carboidratos, aliada a outros fatores, como o sedentarismo, contribui para o aumento da obesidade, que eleva as chances de desenvolver doenças cardíacas. Adote uma dieta equilibrada, ou seja, com mais legumes, frutas e verduras, ingredientes ricos em fibras, que reduzem em até 30% as chances de um infarto. Também dê preferência aos alimentos cozidos ou assados. 

Veja outras dicas que fazem a diferença:

• Retire a pele do frango e a gordura visível da carne antes do cozimento.
• Reduza o consumo de sal e tire o saleiro da mesa.
• Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar.
• Transforme sua refeição em um momento de prazer: reserve um horário para o almoço e o jantar, coma devagar. Evite fazer as refeições na frente da TV ou do computador.

ATIVIDADES FÍSICAS

Sedentarismo e estresse estão entre os principais inimigos do coração. Contra eles, o melhor remédio é a prática de atividades físicas regulares. Os exercícios ajudam também a aumentar a eficiência dos pulmões e da respiração, melhorar a qualidade do sono e da capacidade de relaxamento, reduzir a pressão arterial e aumentar o colesterol bom (HDL).

Uma forma de começar é pela mudança de hábitos. Por exemplo, prefira as escadas ao elevador. Ao estacionar o carro, mantenha-o a alguma distância do local ao qual se dirige. Dessa forma, você caminha um pouco. Atividades domésticas também são uma boa pedida. Evite passar muitas horas assistindo à televisão ou em frente ao computador.

TABAGISMO

O cigarro aumenta em 300 vezes o risco de um ataque cardíaco. Deixar esse vício para trás não é fácil, mas os benefícios são grandes. Veja as dicas:

• Evite o que possa dar vontade de fumar, como café e bebidas alcoólicas.
• Elimine objetos que lembrem o cigarro, como cinzeiros e isqueiros.
• Anote os motivos mais importantes que o fizeram querer parar de fumar.
• Peça ajuda aos amigos e familiares.

Fonte: Informativo Unimed-BH, ano 2, out-nov-dez/2010, número 5, páginas 4 e 5.